근육 을 만드는 데 얼마나 걸립니까?

근육 을 만드는 것은 과정이지만 속도를 높이기 위해 할 수 있습니다.

큰 근육을 만들고 강한 근육 을 만드는 것이 하룻밤 사이에 이루어지지 않는다는 것은 누구나 알고 있습니다. 

그러나 몇 주 동안 웨이트 룸에서 열심히 일한 후 거울을 구부리고 약간의 충돌 만 보면 좌절하고 의욕을 잃을 수 있습니다 .

근육

운동 초기에 근육 정의가 보이기 시작했다고 생각했을 수 있습니다. “일과성 비대 또는 근육 펌프라고 불리는
이 생리적 현상은 혈액이 근육으로 몰려들어 운동에 필요한 연료를 공급하고 회복 과정을 빠르게 시작할 때 발생합니다.”라고
공인 근력 및 컨디셔닝 전문가인 사무엘 심슨(Samuel Simpson)은 설명합니다.

마이애미에 있는 B-Fit Training Studio의 부사장입니다. 그는 이 근육 펌프가 종종 운동 중간에 시작되고 체육관을
떠난 후 몇 시간 이내에 가라앉는다고 말합니다. 그리고 근육펌프가 수축함에 따라 결단력을 잃기 쉽습니다.

근육을 키우는 것은 이벤트가 아니라 과정이라는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 

근육달은 덤벨을 들어 올리거나, 팔굽혀펴기를 하거나, 러닝머신에서 전력 질주하는 것과 같이 힘들고 익숙하지 않은 일을 하도록 근육에 도전하는 순간부터 시작됩니다. 

“이러한 행동은 모두 스트레스를 주며 따라서 근육섬유라고도 하는 신체의 근육세포 내에 미세한 손상을 일으킵니다.”라고 Simpson은 말합니다.

일, 주, 월의 근육 결과

SoHo Strength의 공동 설립자이자 공인된 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 등록 영양사인 Albert Matheny는
“신체가 새로운 구조 및 수축성 단백질을 흡수 및 배치하면서 세포를 복구하면서 각 근육세포가 이전보다 더 커집니다”라고 설명합니다.

뉴욕시의 연구소이자 ProMix Nutrition의 고문. 근육

주어진 운동으로 인한 미세한 근육손상의 양에 따라 근육세포가 이전보다 더 크고 강해지기까지 하루에서 며칠이 걸릴 수 있습니다. 

그렇기 때문에 많은 트레이너들이 연속해서 같은 근육그룹에서 운동하는 것을 권장하지 않는다고 그는 말합니다.

그러나 새로운 운동 루틴 을 시작하는 몇 주 동안 대부분의 근력 증가는 실제로 이러한 근육단백질 합성 및 비대의 결과가 아닙니다. 

노스캐롤라이나 대학의 운동 및 스포츠 과학부 운동 생리학 부교수인 애비 E. 스미스-라이언(Abbie E. Smith-Ryan)
부교수는 그보다는 신체가 필요한 근육 세포를 언제 어떻게 발화해야 하는지 학습한 결과라고 설명합니다. 채플힐.

예를 들어 벤치 프레스와 같은 새로운 운동 을 처음 수행할 때 상당히 떨릴 수 있습니다. 

팔이 완전히 동기화되지 않고 무게가 좌우로 약간 흔들릴 수 있습니다. 

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그러나 동일한 운동의 두 번째 또는 세 번째 세트를 수행할 때쯤에는 연습이 조금 더 부드러워집니다. 

이것이 작동하는 신경 시스템이며 일반적으로 처음 몇 번의 훈련 세션에서 발생합니다.

연구에 따르면 근육을 키우기 위해 훈련하는 동안 사람들이 만드는 진전의 양은 다양합니다. 

예를 들어, 근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표된 2021년 8월 연구 에
따르면 개인이 그렇지 않은 기간 동안 “힘 증가와 근육 활성화는 다른 하위 그룹에 비해 더 빨리 일어나고 감소할 수도 있습니다” 훈련.

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